jaki ciężar barki

[...] wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza karku jest [...]

[...] konkuręcją był spacer farmera z obciązeniem chyba 110kg,potem waga walizek wzrosła do 145kg i tu z dobrej strony pokażał sie koleś z publiczności przeszedł 1,5 rundy nie jaki Olek który ma zamiar wystartowac w eliminacjach do PP.Nastepnie trzeba było belke o wadze 110kg wycisnąc na barki wystartowało 4 zawodników najwiecej było bodajże 3 razy [...]

[...] łokcie nieruchomo- nic tam nie ma się ruszać, rusza się tylko "bark", ruch to jedynie przeprowadzenie ręki jednej i drugiej na przemian nad głowe pod takim kątem jaki jest na fotce. Czyli uproszczając jeszcze bardziej to tak jakby wyciskać hantle na sztywnych łokciach ugiętych pod katem 90st, hantle idą nad głowe, i powrót do pozycji [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

[...] ciężarem. Nie było żadnym propozycji tego co jak mógłbym trenować przy zaczynających się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię schemat podobny do takiego jaki mi się kiedyś sprawdzał. Jeszcze dokładnie nie mam rozpisanych ćwiczeń ale będzie to coś na zasadzie: PON: nogi i plecy + siatkówka WT: barki i biceps + planki i rowerek [...]

może dlatego zasuwam właśnie 3-4 ćw z rzędu + 1 mocne ćwiczenie na wstęp ? a co powiesz o zrobieniu 5 ruchów z ciężarem jaki możesz wziąć na 3 ruchy ale zrobienie metodą cluster albo rest pause ? to jest coś pomiędzy tym co obaj mówimy... oczywiście jako przykład a jaka jest szansa zrobienia sobie czegoś na 1 max lub 8 max ? taka sama [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

[...] to zaczaolem robic ze sztanga na barkach ale od tego barki bola... TAK, WSZYSCY MAJA Z TYM PROBLEM NA POCZATKU, ALE PO PARU TRENINGACH JEST OK. ale robilem ok, daj moze jakis filmik z poprawnym wykonaniem, PRZEGLADAJ TYLKO TE FILMIKI NA KTORUCH PODNOSZA OGROMNE CIEZARY, TZN PONAD 300KG. TU MASZ PEWNOSC ZE CI PANOWIE MAJA DOBRA TECHNIKE, [...]

[...] skokach od metody do metody to tyle co NIC - ZERO. To że ktoś na forum powiedział ci ze dieta jest ok to nic nie znaczy. On nie jest z tobą przez 24 godziny, nie widzi jaki tryb życia prowadzisz, jak trenujesz i jakie są twoje nawyki żywieniowe.Potrenuj pół roku jedną metodą i zobaczysz co jest grane. Tak się zdobywa doświadczenie. [...]

[...] zaczynam od 50kg zwiększanie 10kg na serie   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 docelowo zaczynam od ciężarów i skoku jaki dziś ustawiłem czyli 30kg zwiększanie 5kg na serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 100kg x 15 / 115kg x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem [...]

[...] w godz z rozgrzewka, ogolnie GIT :-) MC mnie wymeczyl & nie dalam rady pocisnac bardziej wypadow :( & pompek. Pompki zreszta od samego poczatku kiepsko mi ida {:-( nie wiem jaki znalezc na nie sposob; Inverty za to coraz lepiej :-D MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b4d15df58247339894b5b2dca89416.png Pomiary: (coz nie potrafie sie mierzyc ;-)) [...]

[...] przedramion siedząc sztangielką 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10 trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , [...]

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

[...] 4 seria - 70kg x22 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 1 seria - 70kg x31 2 seria - 75kg x29 3 seria - 80kg x24 - 80 kg czyli cały ciężar jaki możliwy zajęty 4 seria - 80kg x24 No i jeszcze jeden filmik - bardzo spontaniczny, zrobiony w czasie przerwy między serią - bez komentarza Po treningu jak zwykle: 50 [...]

[...] mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie pamietam juz co to sa zakwasy. Prosze o porady, jaki trening zaczac stosowac, po prostu nie lubie cwiczyc wedlug planow [...]

[...] robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

[...] to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej serii 14x, [...]

[...] sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi o negatywy to sprawdzić je po 6 tygodnia ponieważ siła Ci wzrosnie... [...]

[...] 6 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy: 1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia. 2. w czasie drugiej lekcji dobrać ciężar jaki się zastosuje ,aby powtarzać ćwiczenia po 6 razy.Tygodniowe cykle treningowe: Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w [...]